Meridiaan strekking

Noot bij de uitleg van de oefeningen:

• Deze oefeningen zijn alleen als beweging uitgelegd de energetische werkingen leer je tijdens de lessen.
• De 12 meridiaanstrekkingen (mogen allemaal 3-6 of 9 keer herhaald worden)

1 Long meridiaanstrekking

• Hef de armen op met de handpalmen naar elkaar toe.
• Armen zijwaarts openen: handpalmen naar beneden.
• Draai de polsen horizontaal naar achteren.
• Breng de armen iets omhoog en draai de handpalmen naar voren houdt de polsen gekanteld.
• Maak een draai beweging met armen naar achteren en breng de armen voorwaarts met de palm naar de borst gericht.
• Breng de handen naar beneden.

2 Dikke darm meridiaanstrekking

• Hef de armen op met de palmen omhoog en zink tegelijkertijd.
• Leg je duim op de tingpoints van de wijsvingers en sluit overige vingers los in een vuist.
• Breng de vuisten zijwaarts: ellebogen en polsen zijn gebogen.
• Buig je hoofd voorover naar links en strek zacht de rechter arm.
• Buig je hoofd naar rechts en strek zacht de linker arm
• Buig je hoofd naar links en strek zacht de rechter arm
• Zet je hoofd weer rechtop en breng de armen omhoog en als vleugels terug met open handen zacht naar beneden.

3 Maag meridiaanstrekking

• Hakken tegen elkaar tenen licht naar buiten. V stand. Handen gevouwen voor de dantian.
• Gewicht in links brengen en zet rechter voet leeg voor je neer op schouderbreedte laat de hak rusten en tenen omhoog
• Cirkel de armen “over de dikke buik” op maaghoogte rond en weer omhoog met de palmen van je af en breng deze voorwaarts omhoog. Tegelijkertijd breng je je gewicht naar je voorste been.
• Draai je linker voet om bovenkant tenen(grote teen en 2e grote teen) raken de aarde, strek zacht de bovenkant van de voet,de lies, de romp,de keel en kijk omhoog met ogen wijd open.
• Terug naar achteren zet eerst de linker voet terug neer en armen gaan zijwaarts uiteen terug naar de eerste beweging.

4 Milt meridiaanstrekking

• Sta in paardrij stand en zink in deze houding (let op knieën niet voorbij de tenen!!) handpalmen op lieshoogte voor je met de palmen naar beneden gericht armen zijn rond.
• Gewicht verplaatsen naar links en open de rechter voet.
• Verplaats je gewicht naar de rechter voet
• Roteer en buig je bovenlichaam naar rechts en kijk naar de rechter grote teen en til die op.
• Kom rustig terug naar het midden en zelfde beweging andere kant op.

5 Hart meridiaanstrekking:

• Sta schouderbreedte,kruis de armen rond, handen richting de romp. De romp licht gebogen.
• Rol de romp recht en de armen gaan omhoog, schouders blijven laag. De handpalmen zijn naar de hemel gericht.
• Duw de ellebogen naar buiten.
• Armen zijwaarts naar beneden en voor je lichaam brengen. Maak een energetische verbinding met onderarmen tot en met de pinken.
• Terug naar de armen kruisen en andere arm is nu naar binnengericht, begin weer opnieuw.

6 Dunne darm meridiaanstrekking

• Breng de armen voor/zijwaarts voor de schouders palmen naar beneden.
• Cirkel de armen binnenwaarts 3 keer alsof elke hand op een grote strandbal ligt.(beweging start vanuit de schouderbladen)
• Breng de handen zijwaarts (met de palmen naar beneden).
• Breng de handen naar beneden met de palmen van je af en daarna breng de handen voor de borst (palmen richting romp) keer de handpalmen naar de aarde op schouderhoogte en trek de kin licht in en duw de schouderbladen naar voren.
• Weer terug naar begin positie.

7 Blaas meridiaanstrekking

• Stap met de linker voet vanuit schouderbreedt 45 graden uit, de hak op de grond en tenen omhoog(blijf de hele oefening zo staan)gewicht blijft volledig in je rechter been!
• Cirkel( net als bij de maag) de handen voor de blaas omhoog. Kijk omhoog met alleen de ogen.
• Breng de handen zijwaarts uiteen in de liezen.
• Buig voorover,met een rechte rug.
• Pak met je rechter hand je linker kleine teen vast op de tingpoint, buig je hoofd.
• Rol je op vanaf de stuit wervel voor wervel en kom langzaam omhoog terwijl je rechter hand langs de binnenkant van je linkerbeen strijkt totdat je aangekomen bent bij de blaas.
• Stap terug en zelfde oefening met andere been voor.

8 Nier meridiaanstrekking

• Stap op schouderbreedte uit met links(LEEG) en zet de hak neer tenen omhoog, gewicht blijft volledig in het rechter been. Handen zijn ineengevouwen en gaan voor de romp( met de palmen omhoog gericht) omhoog.
• Bij de keel draaien de handpalmen om richting hemel. En kijk alleen met de ogen omhoog.
• Breng de armen zijwaarts naar de liezen.
• Buig voorover met een rechte rug
• Buig hoofd en rug
• Kom omhoog met hoofd (alsof je een schildpad imiteert die omhoog kijkt onder zijn schild vandaan) voer deze beweging 3 keer uit.
• Pak dan je linker voet stevig vast met je beide wijs-/middelvingers op nierpunt 1 en met je beide duimen bovenop je voet. (je linkerbeen is gestrekt maar zet je knie niet op slot)
• Kom weer langzaam rechtop met je beide handen langs de binnenkant van je linker been.

9 Kringloop meridiaanstrekking

• Sta op schouderbreedte en armen in de stand van “omhels de boom”.
• Open vanuit schouders de armen en draai de handen open van je af met de palmen naar voren.
• Breng de armen omhoog met de palmen naar de hemel gericht en zink tegelijjkertijd.
• Breng de armen zijwaarts en duw de palmen alsof je tussen een deurpost staat. En kom terug in stand van omhels de boom.

10 driewarmer meridiaanstrekking

• Sta op schouderbreedte en breng de armen met de palmen omhoog.
• Leg de duim op de ringvinger tingpoint en sluit de overige vingers er losjes als een vuist omheen.
• Stretch de onderarm/pols naar je toe vanuit de schouderbladen.
• Zink naar de aarde en stoot de armen via beneden/zijwaartse beweging naar voren met de vuisten naar voren gericht en gebogen. Vingers en ellebogen licht naar binnen gebogen. Trek de kin licht in om de achterkant van de nek licht te strekken en duw tegelijkertijd de armen vanuit de schouderbladen naar voren(= maximale strekking van de meridiaan).
• Armen zijwaarts brengen, draai kleine cirkel met je armen (dit symboliseert het laatste stukje van de meridiaan die rond de oren gaat).
• Open de handen met de palm omhoog en laat je armen zijwaarts zakken.

11 Galblaas meridiaanstrekking

• Sta met de voeten in V stand en stap uit met links en zet de voet LEEG dwars neer voor je. Gewicht blijft volledig in rechter been.
• Breng je de armen gevouwen omhoog voor de romp en die draaien om bij de keel en eindigen met de palmen omhoog boven het hoofd.
• Tegelijkertijd verplaatst het gewicht naar voren in het linker been( als de armen omhoog zijn draait de rechtervoet om en raakt de 4e kleine teen de aarde(=eindpunt meridiaan). Dus armen zijn nu omhoog en de voet omgedraaid op de aarde en zink.
• Draai en buig de romp naar links en kijk naar de rechter voet met je rechter oog. HOUD DE RUG LANG.
• Zet de rechtervoet op de tenen en draai terug en verplaats je gewicht terug in het rechter been en sluit de linker voet aan tegelijkertijd komen de handen zijwaarts terug voor de onderbuik.

12 Lever meridiaanstrekking

• Sta in paardrij stand. Breng het gewicht naar de linker voet en open de rechter voet naar de hoek.
• Tegelijkertijd: breng de armen wijd voor het hart( rechter hand boven en palmen naar beneden gericht) en gewicht in rechts brengen.
• Zink in rechts en strek het linker been, trek en duw de armen uit elkaar met de kracht van een tijger(scheur iets uit elkaar) houd deze positie een paar seconden vast en trek alle spieren aan en kijk met felle ogen naar de onderste hand.
• Kom terug in links en draai de rechter voet weer naar voren en rechter arm komt zijwaarts voor de buik.
• Ontspan alle spieren weer en breng de armen zijwaarts voor de onderbuik, terwijl je het gewicht weer terug in het midden brengt.
• Breng het gewicht nu naar de rechts en open de linker voet naar de hoek zelfde beweging andere kant.